Калькулятор сна подсказывает, во сколько лечь, чтобы проснуться в нужное время. Расчёт опирается на циклы сна по 90 минут и время на засыпание: от желаемого подъёма вычитают полную длительность сна, а результат приводится к суткам.
Ночной сон состоит из повторяющихся циклов длительностью около 90 минут. Просыпаться легче в конце цикла, а не в середине глубокой фазы, поэтому время подъёма удобно привязывать к целому числу циклов. От желаемого момента пробуждения вычитают число циклов, умноженное на 90 минут, и добавляют время на засыпание.
Если результат уходит за полночь, его приводят к суткам: к отрицательному значению прибавляют 1440 минут, а при необходимости ещё раз вычитают полные сутки. Так получается корректное время отхода ко сну.
Введите время пробуждения в минутах от полуночи: например, 7:00 — это 420 минут, а 6:30 — 390. Укажите число циклов от четырёх до шести и время на засыпание в минутах. Калькулятор покажет, во сколько лечь, а также полную длительность сна.
Пример 1. Подъём в 7:00, пять циклов и 15 минут на засыпание дают 465 минут сна. Лечь нужно в 23:15.
Пример 2. Подъём в 6:00, четыре цикла и 20 минут дают 380 минут сна. Время отхода — 23:40.
Пример 3. Подъём в 23:00 на следующий день, шесть циклов и 10 минут: лечь нужно в 13:50 того же дня.
Время отхода ко сну при засыпании 15 минут
| Подъём | 4 цикла | 5 циклов | 6 циклов |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 23:15 | 21:45 | 20:15 |
| 7:00 | 0:15 | 22:45 | 21:15 |
| 8:00 | 1:15 | 23:45 | 22:15 |
Это средняя длительность одного цикла у взрослого. У разных людей она колеблется от 80 до 100 минут, поэтому время отхода стоит подбирать индивидуально.
Человек не засыпает мгновенно. Если добавить 10-20 минут к расчёту, момент подъёма попадёт в конец цикла точнее.
Большинству взрослых достаточно пяти-шести циклов, то есть примерно 7,5-9 часов сна с учётом засыпания.
Калькулятор автоматически прибавляет сутки. Отрицательный результат означает, что лечь нужно вечером предыдущего дня.