Норма веса — это не одна цифра, а диапазон, который зависит от роста, возраста, пола и телосложения. Калькулятор помогает оценить вес по индексу массы тела и сравнить результат с границами нормы, а также показывает идеальную массу по популярным формулам.
Норма веса — это диапазон, в котором риск заболеваний, связанных с массой тела, минимален. Его оценивают через индекс массы тела (ИМТ), предложенный бельгийским статистиком Адольфом Кетле. Всемирная организация здравоохранения рекомендует этот показатель как базовый ориентир.
ИМТ рассчитывают как отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Для взрослого человека нормальным считается диапазон от 18,5 до 24,9. С возрастом границы смещаются вверх, потому что мышечная масса уменьшается, а доля жировой ткани растёт.
Рост обязательно переводят в метры, возводят в квадрат и делят на него вес. Полученное значение сравнивают с таблицей категорий. Этот же обратный расчёт позволяет узнать, какой вес соответствует нижней и верхней границе нормы при вашем росте.
Самая простая формула идеального веса: от роста в сантиметрах вычитают сто. Результат корректируют на телосложение: для худощавого умножают на 0,9, для нормального оставляют без изменений, для широкого увеличивают на десять процентов.
Более современная клиническая формула, которая учитывает пол через базовое значение: 50 кг для мужчин и 45,5 кг для женщин. К базе прибавляют 2,3 кг на каждый дюйм роста свыше 152 сантиметров. Рост в сантиметрах делят на 2,54, чтобы получить дюймы.
Пример 1. Женщина ростом 168 см и весом 68 кг. Рост в метрах 1,68, квадрат 2,8224. ИМТ: 68 ÷ 2,8224 = 24,1 — верхняя граница нормы. Границы веса: от 52,2 до 70,3 кг.
Пример 2. Рост 170 см и широкое телосложение, поправка 1,1. Вес по Броку: (170 − 100) × 1,1 = 77 кг.
Пример 3. Мужчина ростом 180 см. Формула Девайна: 50 + 2,3 × (70,9 − 60) = 75 кг.
Нормы ИМТ по классификации ВОЗ
| Категория | ИМТ, кг/м² |
|---|---|
| Выраженный дефицит | менее 16,0 |
| Дефицит веса | 16,0–18,4 |
| Норма | 18,5–24,9 |
| Избыточный вес | 25,0–29,9 |
| Ожирение I степени | 30,0–34,9 |
| Ожирение II степени | 35,0–39,9 |
У людей с развитой мускулатурой ИМТ может быть завышен, потому что мышцы тяжелее жира. Для них оценку дополняют измерением процента жировой ткани и обхватов тела.
После тридцати лет мышечная масса постепенно снижается, а доля жировой ткани растёт. Поэтому нормальный диапазон ИМТ для старших возрастных групп смещается вверх.
Ни одна формула не даёт единственно верного значения. Брок, Девайн и другие оценки — это ориентиры. Для точного вывода учитывайте тип телосложения, состав тела и рекомендации врача.
Не занимайтесь самолечением. Скорректируйте питание и увеличьте физическую активность, а при устойчивом избыточном весе обратитесь к врачу или диетологу для индивидуального плана.