Калькулятор жира определяет долю жировой ткани по обхватам тела. Он использует формулу, в которой участвуют шея, талия, рост, а для женщин ещё и бёдра, и сразу показывает массу жира, сухую массу и индекс массы тела.
Процент жира показывает, какую часть массы тела образует жировая ткань. Этот показатель информативнее обычного веса: два человека одинаковой массы могут иметь разный состав тела — у одного больше мышц, у другого жира.
Метод обхватов, который лежит в основе расчёта, называется формулой ВМС США. У мужчин измеряют шею и талию, у женщин добавляют бёдра. Замеры делают утром натощак, ленту держат без натяжения, а результат берут как среднее из двух-трёх попыток. Для точности важно мерить в одном и том же месте.
Пример 1. Мужчина: шея 38 см, талия 90 см, рост 180 см, вес 85 кг. Процент жира равен 86,01 × lg(52) − 70,041 × lg(180) + 36,76 ≈ 26,4%. Жировая масса — 22,4 кг, мышечная — 62,6 кг, ИМТ — 26,2.
Пример 2. Женщина: шея 35 см, талия 75 см, бёдра 95 см, рост 170 см, вес 65 кг. Процент жира: 163,205 × lg(135) − 97,684 × lg(170) − 78,387 ≈ 51,4%. Жировая масса — 33,4 кг, мышечная — 31,6 кг.
Ориентировочные нормы процента жира
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Хорошая форма | 14–17% | 21–24% |
| Средний диапазон | 18–24% | 25–31% |
| Избыточный вес | 25–31% | 32–38% |
| Ожирение | 32% и выше | 39% и выше |
Это приближённая оценка: результат зависит от точности замеров и телосложения. Для отслеживания динамики важнее измерять одинаково и сравнивать свои значения между собой.
Женский организм физиологически содержит больше жировой ткани — она необходима для репродуктивной функции и гормонального баланса. Поэтому границы нормы сдвинуты примерно на 8–10 процентных пунктов.
Это жир вокруг внутренних органов. На него указывает увеличенная окружность талии: свыше 94 см у мужчин и свыше 80 см у женщин. Висцеральный жир связан с рисками для сердца.
Нет, детские нормы другие, потому что организм активно растёт. Для оценки состава тела ребёнка нужны педиатрические таблицы и консультация врача.