Калькулятор сна помогает спланировать режим по правилу 90 минут: один цикл длится примерно полтора часа, и просыпаться легче на его границе. Укажите время подъёма или отхода ко сну, число циклов и время на засыпание — калькулятор покажет нужные часы и минуты.
Ночной отдых состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых включает медленную и быструю фазы. Длительность одного цикла составляет примерно полтора часа, а за ночь их проходит от четырёх до шести. Если разбудить человека в середине цикла, подъём ощущается тяжёлым, поэтому время пробуждения стараются привязать к границе цикла.
Перед сном тело не засыпает мгновенно: на погружение уходит около четверти часа. Это время также учитывают, поэтому в расчёте от отхода ко сну отнимают минуты на засыпание.
Первый блок отвечает на вопрос, во сколько лечь, если подъём назначен на определённое время. Второй блок решает обратную задачу: показывает, когда прозвенит будильник при заданном времени отхода ко сну. В обоих случаях часы и минуты пересчитываются внутри суток, поэтому переход через полночь выполняется автоматически.
Пример 1. Подъём в 7:00, пять циклов, засыпание 15 минут: лечь нужно в 23:15.
Пример 2. Отход в 23:00, пять циклов, засыпание 15 минут: подъём в 6:45.
Пример 3. Подъём в 6:30, четыре цикла, засыпание 10 минут: лечь нужно в 0:20.
Подъём при отходе ко сну в 23:00 и засыпании 15 минут
| Циклов | Длительность сна | Время подъёма |
|---|---|---|
| 4 | 6 ч 00 мин | 5:15 |
| 5 | 7 ч 30 мин | 6:45 |
| 6 | 9 ч 00 мин | 8:15 |
Полтора часа — средняя длительность одного цикла у взрослого человека. Значение служит ориентиром: у разных людей и в разные ночи длина цикла колеблется, поэтому расчёт даёт разумное приближение, а не точное расписание.
Пока человек засыпает, полезный сон ещё не начался. Если этого не учесть, фактическая продолжительность отдыха окажется короче запланированной, и подъём придётся на середину цикла.
Обычно ориентируются на пять или шесть циклов, что даёт от семи с половиной до девяти часов. Этого достаточно большинству взрослых, но индивидуальная потребность может отличаться.
Это нормально и часто означает, что сон завершился на границе цикла. Если самочувствие хорошее, вставать сразу полезнее, чем снова засыпать и попадать в новую фазу глубокого сна.