Калькулятор темпа бега связывает три величины: дистанцию, время и темп. Задав любые две из них, вы получите третью, а также скорость в километрах в час.
Темп — это время, за которое бегун преодолевает один километр. Обычно его записывают в минутах и секундах на километр. Темп обратен скорости: чем меньше времени уходит на километр, тем выше скорость.
Зная две величины из трёх — расстояние, время и темп, — легко найти третью. Темп равен времени, делённому на дистанцию. Время равно дистанции, умноженной на темп. Дистанция равна времени, делённому на темп.
Первый блок считает темп и скорость по времени и дистанции. Второй подсказывает время прохождения дистанции при известном темпе. Третий определяет, какое расстояние можно пробежать за заданное время.
Пример 1. Дистанция 10 км за 3 300 секунд даёт темп 330 секунд на километр, то есть 5 минут 30 секунд, и скорость около 10,91 км/ч.
Пример 2. Если бежать 10 км с темпом 330 секунд на километр, время составит 3 300 секунд, или 55 минут.
Пример 3. За 3 300 секунд при том же темпе можно преодолеть 10 километров.
Темп и скорость для разных уровней подготовки
| Уровень | Темп, мин/км | Скорость, км/ч |
|---|---|---|
| Начинающий | 7:00 и медленнее | до 8,6 |
| Любитель | 5:00–7:00 | 8,6–12,0 |
| Продвинутый | 4:00–5:00 | 12,0–15,0 |
| Элитный | быстрее 4:00 | более 15,0 |
Темп показывает время на один километр, а скорость — число километров за час. Это взаимно обратные величины: чем меньше темп, тем больше скорость.
Разделите секунды на 60: целая часть даст минуты, а остаток — секунды. Например, 330 секунд на километр — это 5 минут 30 секунд.
На длинной дистанции даже несколько секунд на километр заметно меняют итоговое время. Поэтому темп удобно задавать в секундах, а не приблизительно в минутах.
Калькулятор даёт расчёт для ровной трассы. Подъёмы, ветер и жара увеличивают время, поэтому на реальных тренировках к расчётному темпу добавляют поправку.