Интервальный таймер поочерёдно чередует рабочие отрезки и паузы заданное число раз. Перед тренировкой полезно заранее узнать, сколько времени она займёт: калькулятор складывает время подготовки, всех рабочих фаз и всех пауз, а также показывает отдельно суммарную работу и отдых.
Интервальный таймер — инструмент, который автоматически чередует несколько заданных отрезков времени. В отличие от обычного секундомера, он сам отслеживает границы фаз и переключает их, подавая звуковой сигнал. Чаще всего настраивают четыре параметра: длительность рабочего интервала, длительность отдыха, число раундов и время подготовки перед стартом.
Зная эти параметры, легко посчитать, сколько продлится вся тренировка. Например, формат Табата 20/10 в восемь раундов занимает заметно меньше времени, чем кажется, а длинная пауза между подходами может удвоить общую продолжительность.
Каждый раунд состоит из рабочей фазы и паузы, поэтому время одного круга равно сумме работы и отдыха. Это значение умножают на число раундов и прибавляют время подготовки. Если пауза не нужна, в поле отдыха указывают ноль. Отдельные строки результата показывают суммарную работу и суммарный отдых — по ним удобно оценивать нагрузку.
Пример 1. Формат 20/10 в восемь раундов с подготовкой 5 секунд: один круг длится 30 секунд, восемь кругов — 240, плюс подготовка. Итого 245 секунд, или 4,1 минуты.
Пример 2. Интервалы 40/20 по шесть раундов без подготовки: круг 60 секунд, всего 360 секунд, то есть ровно 6 минут.
Пример 3. Четыре круга 25/5 с подготовкой 10 секунд: работа 100 секунд, отдых 20 секунд, общее время 130 секунд, или 2,2 минуты.
Длительность популярных схем
| Схема | Раундов | Общее время, с | Минут |
|---|---|---|---|
| 20/10 | 8 | 245 | 4,1 |
| 40/20 | 6 | 360 | 6,0 |
| 25/5 | 4 | 130 | 2,2 |
| 30/15 | 10 | 450 | 7,5 |
В калькуляторе принято, что каждый раунд включает работу и отдых. Если после финального подхода пауза не нужна, вычтите её длительность из общего результата.
Оно задаёт время до старта первого рабочего интервала. Это особенно удобно в групповых тренировках, когда нужно приготовиться к началу.
Да. Тогда тренировка превращается в серию непрерывных рабочих отрезков, а общее время определяется только работой и подготовкой.
Нет, это расчёт по заданным длительностям. Фактическое время может немного отличаться из-за переключений и сигналов.